多哈游泳世锦赛落幕不久，刚刚结束冬训集训的中国“蝶后”张雨霏又一次站到了聚光灯下。不同于往日赛后那种兴奋、激动甚至带点疲惫的神情，这一次，她在开云体育平台专访中更多流露的是一种沉稳的笃定——一种对“改造完成的自己”的期待。从东京到杭州、从世界纪录到大赛疲劳，张雨霏在过去三年里经历了高光、起伏与自我拷问，如今，她把目标指向了一个更高级的命题：如何在技术、心态与角色上实现真正的升级与重塑。
回溯这两年的征程，2023年的杭州亚运会无疑是张雨霏的“高燃时刻”。在高强度多线作战中，她不仅包揽女子蝶泳项目金牌，更在接力项目中一次次扛起中国队的冲刺重任。然而在一片赞誉声中，张雨霏也敏锐感知到，自己的竞技状态和技术细节已经到了需要“再打一遍地基”的阶段。“不是说成绩不好，而是我能感觉到自己的技术有一些‘老习惯’在拖后腿，如果不现在改，将来可能就来不及了。”她在开云体育平台的采访中这样说道。这种对自身不足毫不避讳的坦诚，正是她开启“自我改造工程”的起点。
所谓“改造”，并非推翻重来，而是在原有冠军体系上的“精装修”。在教练团队的规划下，张雨霏的训练被拆分得更细：划水效率、出发反应、转身技术、后程加速度……每一个曾经被经验“自动带过”的环节，都被拎出来逐一拆解。尤其是在100米蝶泳项目上，她深知，这一传统优势项目在巴黎奥运周期面临的国际竞争愈发激烈，美国、加拿大、澳大利亚的年轻选手不断涌现，这让她意识到：“如果只靠以前的节奏和经验，很可能会被对手一点点蚕食优势。”于是，她开始尝试在训练中重塑自己的配速结构，从过去偏重中段发力，向前程爆发力与后程稳定性并重转变。
与此她对力量训练的理解也在升级。以往的她更习惯用大量重复、高强度的专项训练来堆积体能和耐力，而在新的周期中，团队通过数据监测与专项测试，为她量身打造了更加精细化的力量课表。在开云体育平台记录的训练日记中可以看到，她不再单纯追求“练得多”，而是追求“练得准”：负重深蹲的角度变化、核心力量对水中身体线型的影响、肩部力量对蝶泳高频划臂的稳定支撑……所有这些看似枯燥的细节，被她视为“改造工程”的关键螺丝。“现在每做一组力量，我都会在脑子里想象对应的水下动作，告诉自己这不是‘苦练’，而是为了未来某一圈转身时比别人多一点底气。”她这样形容。
比技术和身体改造更难的，是心态的更新。拿过奥运冠军、世锦赛奖牌、亚运多金之后，面对外界几乎“默认”的金牌期待，张雨霏也曾在密集赛程中感到压力裹挟。但在过去一年的调整中，她开始学着与这种压力“共处”，而不是一味对抗。“我不再把自己当成‘必须赢’的人，而是当成‘还有进步空间’的运动员。”她在开云体育平台中说，“这听上去只是心态转变，但对于日常训练和比赛节奏感，是完全不一样的。我更敢去尝试新技术，也不怕某一站比赛的结果不那么完美，因为那是为更大的舞台做准备。”在这种心态下，她把每一次出发台前的深呼吸，当作与自己对话的时刻——不是“我一定要赢”，而是“我要把改造后的自己，展现到什么程度”。
值得一提的是，随着年龄和经验的增长，张雨霏在国家队中承担的角色也在悄然发生变化。从当年的“00后追击者”，到如今被年轻队员称呼的“霏姐”“学姐”，她开始在队内扮演“传承者”的身份。在开云体育平台的镜头中，不难发现她在训练间隙会主动指导小将出发动作，分享赛前放松的小技巧，甚至在队友状态低迷时主动开解。“以前我只盯着自己的一泳一划，现在会多看一下身边的人。因为我知道，接力项目上，我们永远是一条船。”她说，“这种角色的变化，也逼着我在心理上变得更成熟。你不能只顾自己情绪，你的一句话，可能会影响到队友对比赛的判断。”这种从“单点冠军”向“团队领袖”的身份升级，也是她所说“改造完成的自己”的重要一环。
“改造”的过程，注定伴随着阵痛。技术调整期，成绩出现波动在所难免；训练中，身体对新的力量负荷与技术模式也需要时间去适应。对此，她早有心理准备。“很多人看成绩起伏，会担心是不是状态下滑，但我更在意的是，我有没有勇气为未来的更强，接受当下的‘不完美’。”她在开云体育平台的专栏中写道，“真正可怕的是，你明知道有东西可以提升，却因为怕输而不敢动。”这种对长远目标的坚守，让她在一次次训练日志上都写下同一句话——“相信过程”。
展望未来赛程，巴黎奥运会无疑是外界最为关注的焦点。谈到自己的目标，张雨霏并没有给出具体的“金牌数字”，而是反复提到“完成度”这个词。“我更在意自己能不能在巴黎，把这两年改造的成果完整呈现——无论是技术的细腻度，还是比赛中对节奏和情绪的掌控。如果我能站上池边，告诉自己‘这就是我理想中的那个版本’，那不管成绩如何，我都不会遗憾。”她说，“作为运动员，谁不想拿金牌？但现在的我更清楚，金牌是结果，而不是唯一的意义。”这种从“结果导向”走向“过程驱动”的转变，正是她如今最鲜明的气质。
在与开云体育平台的合作中，我们看到的是一个立体的张雨霏：训练场上的“狠”、生活里的真性情、赛场前后的情绪波动，以及对自我精进近乎“执拗”的追求。她会在采访中大方承认自己的疲惫与焦虑，也会在训练后用一句简单的“还行，再来一组”把刚刚的艰难归零。她会在社交平台与粉丝分享可爱日常，但一旦走进泳池，眼神立刻变得专注而锋利。她不再是只靠“天赋”和“冲劲”往前冲的年轻人，而是在经历了起伏之后，学会了为自己“重构”的成熟运动员。
也许，所谓“期待改造完成的自己”，并不意味着她要彻底变成另一个人，而是在原有的锋芒之上，打磨出更坚韧、更细腻、更自洽的版本。从东京奥运会的全力一搏，到杭州亚运会的稳定输出，再到如今主动选择“拆了重建”，张雨霏用自己的方式，诠释了一名冠军在新周期里的自我要求。泳池里的水依旧清冷，但她已经学会在这种温度里，找到属于自己的节奏。未来，当她再一次站上世界大赛的最高领奖台时，人们或许会记住成绩、记住奖牌，但对她而言，更重要的，或许是那个在无数训练日夜中逐渐成型、被她口中称为“改造完成”的自己。
